Bolovi u leđima kod ležanja [Kako postupati]

Jeste li se ikad probudili s bolovima u leđima koji su se javili tijekom noći? Možda ste se čak i pitali je li to zato što ste spavali na pogrešan način ili na pogrešnom madracu.

Ako je to slučaj, niste jedini.

Bolovi u leđima kod ležanja su vrlo česta pojava, a mnogi ljudi ne znaju kako se nositi s njima.

Ali ne brinite, u ovom blogu ćemo vam dati nekoliko savjeta i trikova kako smanjiti bolove u leđima i učiniti spavanje ugodnijim i bezbolnijim.

Slijedite ove savjete i probudite se bez bolova u leđima!

Ako niste sigurni, da vaši bolovi u leđima nastaju kod ležanja, otkrijte ostale uzroke bolova u leđima i kako im izbjeći na linku.

Zašto nastaju bolovi u leđima kod ležanja

Bolovi u leđima kod ležanja mogu se pojaviti iz različitih razloga, a neki od najčešćih su:

Kako nepravilan položaj tijela tijekom spavanja utiče na bolove u leđima

Ležanje na trbuhu može izazvati napetost u vratu i leđima te dovesti do bolova u leđima.
Prevelika visina jastuka može izazvati pretjerani pritisak na vrat i gornji dio kralježnice te uzrokovati bolove u leđima.
Ležanje u položaju fetusa, s koljenima podignutim prema prsima, može uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa.

Zašto?

Ležanje u nepravilnom položaju može uzrokovati neujednačeno raspoređivanje težine tijela, što stvara pritisak na određene dijelove kralježnice i mišića. Osim toga, dugotrajno ležanje u istom položaju može dovesti do nakupljanja napetosti u mišićima, što može uzrokovati bolove u leđima.

Jedan od najčešćih nepravilnih položaja tijela tijekom spavanja je spavanje na trbuhu. Ovaj položaj može stvoriti veliki pritisak na vrat i gornji dio kralježnice, što može uzrokovati bolove u tim dijelovima tijela. Također, spavanje na trbuhu može uzrokovati nepravilno savijanje kralježnice, što može dovesti do bolova u leđima.

Spavanje na leđima također može biti problematično ako je krevet previsok ili prenizak u odnosu na visinu tijela spavača. Ovaj položaj može uzrokovati napetost u mišićima vrata i leđa, što može dovesti do bolova u tim dijelovima tijela.

Idealan položaj tijela za spavanje je spavanje na boku, jer ovaj položaj pomaže u održavanju prirodne zakrivljenosti kralježnice. Ako spavate na boku, važno je odabrati odgovarajući jastuk i madrac koji će osigurati potporu tijelu u pravilnom položaju

Još: Bolovi u gonjem dijelu leđa

Zašto loš kvalitet madraca ili jastuka uzrokuje bolove u leđima kod ležanja

Prečvrst madrac može stvoriti pritisak na kralježnicu, dok premeke madrace mogu izazvati nelagodu i neugodnost.
Stari madrac može izgubiti svoju potporu tijekom vremena, što može dovesti do bolova u leđima.
Jastuk koji nije adekvatne visine ili čvrstoće može izazvati napetost u vratu i leđima.

Loš kvalitet madraca ili jastuka može biti jedan od glavnih uzroka bolova u leđima kod ležanja. Evo nekoliko činjenica koje to potvrđuju.

Neudoban madrac ili jastuk može dovesti do nepravilne pozicije kralježnice tijekom spavanja, što može uzrokovati bol u leđima. Madrac koji je premekan ili pretvrd može stvoriti neravnomjerni pritisak na kralježnicu i izazvati bol. Stari madrac ili jastuk može izgubiti svoju potporu tijekom vremena, što može dovesti do povećanog stresa na kralježnicu.

Loš kvalitet madraca ili jastuka može uzrokovati nepotreban pritisak na određene dijelove kralježnice, što može dovesti do bolova u leđima.

Zašto nedovoljna podrška tijekom spavanja može dovesti do pogoršanja postojećih stanja poput artritisa ili skolioze

Nedovoljna podrška tijekom spavanja može imati negativne učinke na zdravlje kralježnice i zglobova, posebno kod ljudi koji pate od stanja poput artritisa ili skolioze (izvor).

Preporučeno čitanje: Kako prepoznati artritis

Kada tijelo spava, kralježnica se opušta i odmara od dnevnih aktivnosti koje podrazumijevaju dugotrajno sjedenje ili stajanje. Međutim, ako madrac ili jastuk nisu pravilno prilagođeni tijelu, mogu stvoriti pritisak i napetost na određenim točkama kralježnice i zglobova, što može dovesti do pogoršanja postojećih stanja.

Na primjer, kod osoba s artritisom, nedostatak podrške tijekom spavanja može uzrokovati dodatni pritisak na zglobove i uzrokovati bol i oticanje. S druge strane, kod osoba s skoliozom, loše prilagođeni madrac ili jastuk mogu uzrokovati neravnomjerno opterećenje kralježnice, što može pogoršati deformaciju.

Stoga je važno odabrati odgovarajući madrac i jastuk koji će pružiti dovoljnu podršku tijelu tijekom spavanja. Ovo je osobito važno za ljude s postojećim stanjima kralježnice i zglobova, kao i za one koji spavaju na boku ili leđima, jer ove pozicije mogu stvoriti dodatni pritisak na određene dijelove tijela.

Dobro prilagođeni madrac i jastuk mogu pomoći u smanjenju pritiska na kralježnicu i zglobove te pružiti udoban i zdrav san.

Zašto prevelika tvrdoća ili mekoća madraca uzrokuje bolove u leđima kod ležanja

Prevelika tvrdoća ili mekoća madraca može uzrokovati bolove u leđima kod ležanja iz nekoliko razloga (izvor).

Ako je madrac previše tvrd, to može dovesti do stvaranja pritiska na određene dijelove tijela, što može uzrokovati bol i nelagodu. Pritom, ako je tijelo nepravilno poravnato, to može stvoriti dodatni pritisak na kralježnicu i zglobove, uzrokujući bolove u leđima.

S druge strane, ako je madrac previše mekan, tijelo se može uroniti u madrac, što može uzrokovati nepravilan položaj kralježnice i zglobova. To također može uzrokovati bolove u leđima jer nepravilan položaj kralježnice i zglobova može uzrokovati pritisak na živce i mišiće u leđima.

Kako bi se spriječili bolovi u leđima, važno je odabrati madrac koji pruža pravu količinu potpore i udobnosti. Preporuča se odabrati madrac koji se prilagođava tijelu i rasporedu spavanja. Na primjer, ako spavate na leđima, preporuča se odabrati madrac koji podržava prirodnu krivulju kralježnice. Ako spavate na boku, preporuča se odabrati madrac koji pruža dovoljnu potporu za kralježnicu i zglobove.

Važno je napomenuti da postoji individualna razlika u preferencijama tvrdoće i mekoće madraca. Ono što je prikladno za jednu osobu, može biti neprikladno za drugu. Stoga je važno isprobati različite vrste madraca i pronaći onu koja najbolje odgovara vašim osobnim potrebama i preferencijama kako bi se smanjili rizici od bolova u leđima kod ležanja.

bolovi u leđima zbog ležanja izbor madraca

Kako nedostatak fizičke aktivnosti može dovesti do lošeg držanja tijela [što može uzrokovati bolove u leđima kod ležanja]

Nedostatak fizičke aktivnosti može dovesti do lošeg držanja tijela, što može uzrokovati bolove u leđima zbog ležanja iz nekoliko razloga.

Kada smo neaktivni, mišići u tijelu ne rade kako bi trebali, što može dovesti do slabljenja mišića u leđima i trbušnim mišićima koji su ključni za održavanje ispravnog držanja tijela. Kada ovi mišići postanu slabi, ne mogu pružiti potrebnu potporu kralježnici i može doći do nepravilnog držanja tijela kod ležanja.

Primjerice, slabost mišića u trbušnoj šupljini može dovesti do naginjanja prema naprijed i pretjeranog savijanja kralježnice, što može uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa.

Također, nedostatak fizičke aktivnosti može dovesti do gubitka fleksibilnosti i smanjene pokretljivosti zglobova, što može utjecati na držanje tijela. Gubitak fleksibilnosti u kralježnici može dovesti do pretjerane napetosti u mišićima leđa i do bolova u leđima.

Da bi se smanjili rizici od bolova u leđima zbog ležanja, važno je održavati odgovarajuću fizičku aktivnost kako bi se ojačali mišići u leđima i trbušnom području. To može uključivati vježbe poput trbušnjaka, plankova i čučnjeva, kao i vježbe koje poboljšavaju fleksibilnost kralježnice, poput joge i pilatesa.

Važno je naglasiti da prije bilo kakve fizičke aktivnosti treba se konzultirati s liječnikom kako bi se utvrdila prikladnost i sigurnost izvođenja vježbi.

Uz to, važno je redovito mijenjati položaj tijela tijekom spavanja kako bi se smanjio pritisak na određene dijelove tijela i promicala ravnomjerna raspodjela tjelesne težine. To može uključivati promjenu položaja spavanja iz leđnog u bočni položaj, korištenje jastuka za podršku kralježnice i zglobova ili korištenje madraca koji se prilagođava tijelu i rasporedu spavanja.

Na slici je prikazan rezultat študije (izvor) koja dokazuje kako može nedostatak fizičke aktivnosti utjecati na bolove u leđima kod ležanja:

Zašto i kako prekomjerna tjelesna težina uzrokuje bolove u leđima kod ležanja

Prekomjerna tjelesna težina može stvoriti pritisak na kralježnicu i uzrokovati bolove u leđima.
Prekomjerna tjelesna težina može uzrokovati napetost u mišićima leđa i dovesti do bolova u leđima.
Prekomjerna tjelesna težina može dovesti do loše držanja tijela, što može uzrokovati bolove u leđima (izvor).

Prekomjerna tjelesna težina može biti jedan od uzroka bolova u leđima tijekom spavanja. Višak kilograma stavlja dodatni pritisak na kralježnicu i zglobove, što može dovesti do bolova u leđima i drugih problema s kralježnicom.

Kada ležimo na leđima, tijelo teži ravnom raspodjelom tjelesne težine preko madraca. Međutim, kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom, tijelo može vršiti preveliki pritisak na kralježnicu i zglobove, posebno u donjem dijelu leđa. To može uzrokovati bolove u leđima tijekom spavanja i nakon buđenja.

Osim toga, prekomjerna tjelesna težina može uzrokovati nepravilno držanje tijela i kralježnice tijekom spavanja. Teškoća u pronalaženju udobnog položaja za spavanje može uzrokovati da se tijelo uruši ili se kralježnica izvija u nepravilan položaj, što može dodatno pogoršati bolove u leđima.

Kako bi se smanjili bolovi u leđima zbog prekomjerne tjelesne težine, važno je raditi na gubitku težine i održavanju zdrave tjelesne težine. Osim toga, važno je odabrati madrac koji može pružiti dovoljno potpore tijelu, uzimajući u obzir težinu spavača. Madrac bi trebao biti dovoljno čvrst kako bi pružio potporu tijelu, ali ne previše tvrd da uzrokuje neudobnost.

Također, važno je spavati u pravilnom položaju kako bi se smanjio pritisak na kralježnicu i zglobove. To uključuje spavanje na boku s jastukom za podršku kralježnici i zglobovima, kao i izbjegavanje spavanja na trbuhu, što može izazvati nepravilno držanje tijela i kralježnice.

Uz to, preporučuje se redovita tjelovježba i jačanje mišića leđa i trbuha kako bi se smanjio pritisak na kralježnicu i poboljšalo držanje tijela. Fizioterapija i masaže također mogu biti korisni u smanjenju bolova u leđima zbog prekomjerne tjelesne težine.

Zašto i kako stres uzrokuje bolove u leđima kod ležanja

Stres je jedan od mogućih uzroka bolova u leđima zbog ležanja (izvor). Kada smo pod stresom, naše tijelo proizvodi hormone stresa poput kortizola koji mogu uzrokovati napetost u mišićima, uključujući i mišiće leđa. Stres također može dovesti do loše držanja tijela i nepravilne raspodjele težine, što može dodatno pogoršati bolove u leđima.

Kada smo pod dugotrajnim stresom, naše tijelo se može zapravo naviknuti na napetost mišića, što može dovesti do kronične napetosti u leđima. To može dovesti do bolova u leđima koji se javljaju čak i kada smo opušteni i ležimo.

Stres također može utjecati na kvalitetu sna, što može dodatno pogoršati bolove u leđima. Kada ne spavamo dovoljno ili spavamo loše, mišići u leđima se ne opuštaju dovoljno, što može dovesti do napetosti i bolova u leđima.

Važno je napomenuti da su bolovi u leđima zbog stresa često povezani s drugim uzrocima, poput loše držanje tijela i nedostatka tjelesne aktivnosti. Stoga je važno obratiti pažnju na sve faktore koji mogu utjecati na bolove u leđima, uključujući stres, te usvojiti zdrave navike koje će pomoći u smanjenju stresa i napetosti u mišićima leđa.

Slika prikazuje rezultat istraživanja koje dokazuje povezanost između smanjenog stresa i manjih bolova u leđima kod ležanja.

Magus jastuk koristi se dva puta dnevno po 30 minuta, na programu broj 6 - za ublažavanje jačih bolova. Veliki jastuk postavite na vaš krevet ispod madraca, a mali jastuk stavite izravno na tačku boli. Mali Magus jastuk ima jače magnetsko polje i također se zagrijava, pa korisnici koji imaju bolove u leđima govore da im jako prija i pomaže. Korištenje velikog i malog jastuka Magus dovodi do najboljih učinaka magnetske terapije jer olakšava bolove i utječe na opće bolje osjećanje.

Kako pravilno postaviti jastuk i madrac za smanjenje bolova u leđima kod ležanja

Pravilno postavljanje jastuka i madraca može pomoći u smanjenju bolova u leđima zbog ležanja. Ovdje su neke smjernice koje vam mogu pomoći:

Madrac

Provjerite je li vaš madrac dovoljno čvrst da podržava vašu kralježnicu u ravnom položaju, ali istovremeno dovoljno mekan da se prilagodi obliku vašeg tijela. Preporučuje se da madrac bude srednje tvrdoće.

Jastuk

Vaš jastuk treba biti dovoljno visok da podržava vrat i kralježnicu u ravnoj liniji, bez prekomjernog savijanja prema naprijed ili natrag. Idealna visina jastuka varira ovisno o vašoj visini i preferencijama spavanja.

Leđa

Lezite na leđima i stavite jastuk ispod glave i vrata, tako da je vrh jastuka na razini vaših ušiju.

Bokovi

Ako spavate na boku, stavite jastuk između koljena kako bi se spriječilo prekomjerno savijanje kralježnice.

Trbuh

Ako spavate na trbuhu, razmislite o promjeni položaja jer spavanje na trbuhu može prouzročiti napetost u kralježnici. Ako ne možete spavati drugačije, stavite jastuk ispod trbuha i zdjelice kako bi se smanjio pritisak na kralježnicu. Pročitajte još: bolovi u leđima i trbuhu.

Promijenite položaj spavanja

Ako imate bolove u leđima zbog ležanja, možda ćete trebati promijeniti položaj spavanja. Pokušajte spavati na leđima ili na strani, umjesto na trbuhu.

Provjerite kvalitetu jastuka i madraca

Ako i dalje imate bolove u leđima nakon podešavanja položaja spavanja, možda biste trebali razmisliti o kupnji novog madraca i/ili jastuka. Obratite pažnju na kvalitetu i udobnost pri odabiru novog madraca i jastuka.

Pročitajte još: Što pomaže kod bolova u ledjima

Koji su najbolji položaji za spavanje ako imate bolove u leđima kod ležanja

Ne postoji jedinstveni položaj spavanja koji odgovara svima, jer različiti ljudi imaju različite preferencije i udobnosti. Međutim, postoje neki općeniti savjeti za odabir položaja spavanja koji mogu smanjiti bolove u leđima.

Ležanje na leđima: Ležanje na leđima često se smatra najboljim položajem za smanjenje bolova u leđima, jer pomaže u održavanju ravnoteže cijelog tijela. Preporučuje se staviti jastuk ispod koljena kako bi se ublažio pritisak na donji dio leđa.
Ležanje na boku: Ležanje na boku može također biti učinkovito za smanjenje bolova u leđima, posebno ako postavite jastuk između koljena. Jastuk između koljena pomaže u održavanju ravnoteže kralježnice i smanjuje pritisak na donji dio leđa.
Fetalni položaj: Fetalni položaj može biti koristan za one koji imaju bolove u leđima, jer smanjuje pritisak na kralježnicu. Da biste postigli ovaj položaj, lezite na boku i povucite koljena prema prsima.
Ležanje na trbuhu: Ležanje na trbuhu može povećati pritisak na kralježnicu i uzrokovati bolove u leđima, pa se ne preporučuje kao položaj spavanja za one s bolovima u leđima. Ako baš morate spavati na trbuhu, pokušajte staviti jastuk ispod donjeg dijela trbuha kako bi se smanjio pritisak na kralježnicu.

Važno je zapamtiti da svaka osoba ima svoje preferencije kada je u pitanju položaj spavanja. Najbolje bi bilo isprobati različite položaje spavanja i odabrati onaj koji vam najbolje odgovara i smanjuje bolove u leđima.

Kako poboljšati držanje tijela tijekom spavanja kako bi se izbjegli bolovi u leđima

Da biste poboljšali držanje tijela tijekom spavanja i izbjegli bolove u leđima, postoje neke jednostavne prakse koje možete učiniti:

Pronađite pravi madrac i jastuk koji odgovaraju vašim potrebama i preferencama.
Spavajte na leđima ili na boku umjesto na trbuhu, kako biste izbjegli preopterećenje kralježnice.
Pazite da vam vrat i kralježnica budu u ravnoj liniji dok spavate, a jastuk bi trebao podržavati vrat i glavu na prirodan način.
Pokušajte spavati u istom položaju, kako biste smanjili kretanje tijekom noći.
Razmislite o postavljanju jastuka ili ručnika ispod koljena dok ležite na leđima ili između koljena dok ležite na boku, kako biste poboljšali položaj tijela.
Ako ste skloni spavanju na boku, pokušajte spavati na strani koja nije bolna.
Vježbajte redovito kako biste ojačali mišiće leđa i trbuha.
Istežite se prije spavanja kako biste opustili mišiće i pripremili tijelo za odmor.

Slijedeći ove jednostavne savjete, možete poboljšati držanje tijela tijekom spavanja i smanjiti rizik od bolova u leđima zbog ležanja. Međutim, ako bolovi u leđima nastave, svakako se obratite svom liječniku ili fizioterapeutu radi savjeta i liječenja.

Zašto je važno razgibavanje i istezanje prije spavanja za ublažavanje bolova u leđima kod ležanja

Razgibavanje i istezanje prije spavanja mogu biti od velike pomoći u ublažavanju bolova u leđima uzrokovanih ležanjem. Istezanje pomaže u opuštanju mišića i povećanju fleksibilnosti, što smanjuje stres na kralježnici i druge dijelove tijela.

Postoji nekoliko vježbi koje se mogu izvoditi prije spavanja kako bi se ublažili bolovi u leđima i poboljšala kvaliteta sna:

Istezanje leđnih mišića: Lezite na leđa i podignite jednu nogu savijenu u koljenu prema prsima. Držite ovu poziciju 15-30 sekundi, a zatim polako spustite nogu i ponovite s drugom nogom.
Istezanje kukova: Lezite na leđa i savijte noge u koljenima. Polako spustite obje noge udesno, zadržite poziciju 15-30 sekundi, a zatim ponovite na lijevoj strani.
Istezanje stražnjice: Sjednite na pod i ispružite jednu nogu ispred sebe, a drugu savijenu iza sebe. Savijte se prema naprijed prema ispruženoj nozi, držeći ravnu leđa. Držite poziciju 15-30 sekundi, a zatim ponovite s drugom nogom.
Istezanje vrata: Sjednite ili stojite uspravno i polako okrenite glavu udesno, držeći poziciju 10-15 sekundi. Ponovite na lijevoj strani.
Istezanje ramena: Stanite uspravno i prekrižite jednu ruku preko tijela, držeći je lakatom drugom rukom. Držite poziciju 15-30 sekundi, a zatim ponovite s drugom rukom.

Važno je naglasiti da prije bilo kakvih vježbi ili istezanja treba se posavjetovati s liječnikom ili fizioterapeutom, pogotovo ako se osjećate nelagodno ili imate povijest ozljeda leđa.

Više informacija na linku Preporuke za sprečavanje bolova u leđima.

Koji su moguči drugi razlozi za bolove u leđima u ležečem položaju

Bolovi u leđima u ležećem položaju mogu biti uzrokovani različitim faktorima i medicinskim stanjima. Osim uobičajenih uzroka kao što su loša postelja ili spavanje u neudobnom položaju, evo nekoliko drugih mogućih razloga za bolove u leđima dok ležite:

Hernija diska: Hernija diska može pritisnuti spinalne nerve i uzrokovati bolove u leđima koji se pogoršavaju kada ležite.
Spinalna stenoza: Ovo je stanje u kojem se prostor unutar kralježnice sužava, često zbog artritisa. To može dovesti do bolova u leđima koji se pogoršavaju u ležećem položaju.
Skolioza: Skolioza je deformacija kralježnice koja može uzrokovati nelagodnost i bolove u leđima, osobito kada ležite na određenim stranama.
Spondilolistezis: To je stanje u kojem jedan od kralježaka klizi naprijed ili unatrag u odnosu na susjedni kralježak, što može izazvati bolove u leđima u različitim položajima, uključujući ležeći položaj.
Mišićna napetost ili grčevi: Napetost ili grčevi mišića u leđima mogu uzrokovati bolove, a ti problemi mogu biti prisutni i kada ležite.
Infekcija ili upala: Infekcija kralježnice ili upala zglobova kralježnice mogu uzrokovati bolove u leđima koji se često pojačavaju u ležećem položaju.
Reumatoidni artritis: Ova autoimuna bolest može utjecati na zglobove kralježnice i uzrokovati bolove u leđima, uključujući i bolove dok ležite.
Osteoporoza: Osteoporoza može uzrokovati slabljenje kostiju kralježnice i povećati rizik od bolova u leđima, pogotovo u ležećem položaju.
Fibromialgija: Fibromialgija je kronični sindrom karakteriziran bolovima u mišićima i vezivnom tkivu, a bolovi se mogu pojačati dok ležite.
Psihološki faktori: Stres, anksioznost i depresija mogu utjecati na percepciju boli i uzrokovati bolove u leđima, čak i kada nema fizičkog oštećenja.

Ako imate problema s bolovima u leđima dok ležite, važno je konzultirati se s liječnikom ili stručnjakom za kralježnicu kako biste utvrdili točan uzrok i pravilno liječenje (vir).

Kako postupiti vezi hrane kad imate bolove u leđima kod ležanja

Evo nekoliko savjeta o tome što jesti i kako jesti kada imate bolove u leđima kod ležanja:

Pijte puno vode – Važno je ostati hidratiziran kako biste izbjegli dehidraciju, koja može pogoršati bolove u leđima. Pijte puno vode tijekom dana i izbjegavajte kofein i alkohol koji mogu uzrokovati dehidraciju. Jedna študija (izvor) dokazala je, da dovoljno vode utiče 21% na smanjenje boli u leđima zbog ležanja:
Jedite hranu bogatu antioksidansima – Antioksidanti mogu pomoći u smanjenju upale koja može uzrokovati bolove u leđima. (izvor). Uključite u prehranu voće, povrće, orašaste plodove i sjemenke bogate antioksidansima.
Jedite hranu bogatu vitaminom D
Vitamin D pomaže u održavanju zdravih kostiju i mišića te može pomoći u smanjenju boli u leđima. Uključite u prehranu namirnice poput ribe, jaja i mliječnih proizvoda koji su bogati vitaminom D (izvor):

Izbjegavajte prženu hranu i hranu bogatu mastima
Pržena hrana i hrana bogata mastima mogu pogoršati upale u tijelu i pogoršati bolove u leđima. Umjesto toga, odaberite hranu koja je kuhana na pari, pečena ili kuhana (izvor).
Jedite manje obroke češće
Umjesto velikih obroka, jedite manje obroke češće kako biste smanjili opterećenje probavnog sustava i olakšali tijelu probavu hrane (izvor).
Smanjite unos šećera i ugljikohidrata
Veliki unos šećera i ugljikohidrata može uzrokovati osjećaj umora i iscrpljenosti, što može pogoršati bolove u leđima. Pokušajte smanjiti unos ovih namirnica i odaberite zdrave alternative poput voća i povrća.
Odaberite zdrave izvore proteina
Proteini pomažu u održavanju mišićne mase i mogu pomoći u smanjenju bolova u leđima. Odaberite zdrave izvore proteina poput ribe, piletine, puretine, graha i soje.

Veza između unosa proteina i bolova u leđima, kao i veza između količine konzumiranog šećera i bolova u leđima prikazani su na donjoj slici (izvor):

Uključite namirnice bogate magnezijem
Magnezij pomaže u opuštanju mišića (izvor) i može pomoći u smanjenju bolova u leđima. Uključite u prehranu namirnice bogate magnezijem poput badema, špinata, avokada i cjelovitih žitarica:

Kada se trebate obratiti liječniku ako imate bolove u leđima kod ležanja

Ako imate bolove u leđima kod ležanja, možda se pitate kada trebate potražiti medicinsku pomoć. Općenito, ako bolovi u leđima traju dulje od nekoliko tjedana, pogoršavaju se ili uzrokuju ograničenje kretanja, trebate razmotriti posjet liječniku. Također, ako bolovi u leđima ometaju vaš san i utječu na vašu kvalitetu života, trebali biste potražiti savjet liječnika.

Osim toga, trebate razmotriti posjet liječniku ako osim bolova u leđima primijetite i druge simptome kao što su utrnulost, trnci, slabost ili grčevi u nogama, probleme s mokrenjem ili iznenadni gubitak tjelesne težine. Ti simptomi mogu ukazivati na ozbiljnije stanje i zahtijevaju brzu medicinsku intervenciju.

Ako ste nedavno pretrpjeli traumu kao što je nesreća ili pad, također bi trebali razmotriti posjet liječniku ako se pojave bolovi u leđima zbog ležanja. U tim slučajevima, bolovi u leđima mogu biti posljedica ozljede kralježnice koja zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.

U svakom slučaju, ako osjećate bolove u leđima zbog ležanja koji traju dulje od nekoliko dana ili se pogoršavaju, trebate razmotriti posjet liječniku kako biste utvrdili uzrok i dobili odgovarajuće liječenje.

Kako postupati za ublažavanje bolova u leđima kod ležanja koji se javljaju tijekom dana

Ovdje su neki savjeti koji vam mogu pomoći ublažiti takve bolove:

Vježbajte: Vježbanje je izuzetno važno za održavanje zdravih leđa. Stručnjaci preporučuju najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svakog dana. Vježbe koje jačaju mišiće leđa, poput trbušnjaka, čučnjeva i plankova, mogu pomoći u poboljšanju držanja i smanjenju bolova u leđima.
Pravilno sjedite: Mnogi ljudi provode veliki dio dana sjedeći, a to može uzrokovati bolove u leđima. Pobrinite se da sjedite na stolici koja podržava donji dio leđa i da su vam stopala ravno na podu. Također je važno pravilno se držati tijekom sjedenja, s ramenima opuštenim i leđima uspravnim.
Koristite toplinu i hladnoću: Toplina može pomoći u opuštanju mišića i ublažavanju bolova u leđima, dok hladnoća može smanjiti oticanje i upalu. Koristite obloge od tople vode ili hladne obloge, ili pak koristite gelove koji se mogu zagrijati ili ohladiti.

Vodite računa o težini: Prekomjerna težina može opterećivati mišiće leđa i uzrokovati bolove. Pokušajte održavati zdravu tjelesnu težinu kako biste smanjili opterećenje na leđima.
Obratite pažnju na svoje držanje tijekom dana: Pravilno držanje tijekom dana može spriječiti bolove u leđima. Pokušajte držati ramena opuštena, leđa uspravna i noge blago razdvojene.
Istežite se: Redovito istezanje može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti mišića i smanjenju bolova u leđima. Neka istezanja koja možete isprobati uključuju istezanje kvadricepsa, istezanje donjeg dijela leđa i istezanje ramena.

Ako bolovi u leđima ne prolaze ili se pogoršavaju unatoč pokušajima ublažavanja, trebali biste se obratiti liječniku.

Detaljno o bolovima u leđima kod ležanja

Bol u donjem dijelu leđa kada ležite može biti uzrokovana raznim stvarima. Ponekad je dovoljno jednostavno promijeniti položaj spavanja ili nabaviti madrac koji bolje odgovara vašim potrebama kako bi se olakšalo stanje.

Međutim, ako se ne možete riješiti boli promjenom okruženja za spavanje ili ako se bol javlja samo noću, to može biti znak nečeg ozbiljnijeg, poput artritisa ili degenerativne bolesti kralježnice.

Obratite se svom liječniku ako vam bol u leđima prati:

povišena tjelesna temperatura
slabost
bol koja se širi na noge
gubitak tjelesne težine
problemi s kontrolom mokraćnog mjehura

Uzroci boli u donjem dijelu leđa

Vaša kralježnica i mišići koji okružuju leđnu moždinu mogu biti osjetljivi. Oni tvore centralnu strukturu vašeg tijela i naporno rade kako bi vas držali uspravnima i uravnoteženima. Ako imate bol kada ležite, ovdje su neki mogući uzroci. Detajlnije su svi uzroci bolova u leđima opisani na linku.

Ozljeda mišića ili uganuće

Ozljeda mišića ili uganuće mogu se dogoditi prilikom dizanja ili krivog okretanja. Mišići, ligamenti i tetive mogu biti preopterećeni do točke boli u određenim položajima ili tijekom određenih pokreta.

Ankilozantni spondilitis

Ankilozantni spondilitis (AS) je vrsta artritisa. Bol koju uzrokuje AS obično se nalazi u donjem dijelu leđa i zdjelici. Često, bol se pogoršava noću kada ste manje aktivni.

Pročitajte još:

– Spondilitis

Tumori kralježnice

Ako osjećate bol u leđima koja se pogoršava tijekom vremena, možda imate tumor ili izraslinu na kralježnici. Vaša će bol vjerojatno biti gora kada ležite zbog izravnog pritiska na kralježnicu (vir).

Degeneracija diska

Često nazvana degenerativna bolest diska (DDD), točni uzroci ove bolesti su nepoznati. Unatoč imenu, DDD nije tehnički bolest. To je progresivno stanje koje se događa tijekom vremena uslijed trošenja i kidanja, ili ozljede.

Liječenje boli u donjem dijelu leđa

Liječenje boli u donjem dijelu leđa varira ovisno o dijagnozi. Kratkoročno liječenje može se provesti kod kuće kako bi se pokušale ublažiti manje boli.

Liječenje bolova u leđima, zbog ležanja, kod kuće uključuje:

promjena položaja spavanja
podizanje nogu ili koljena pri spavanju
primjena grijaćih jastučića
uzimanje lijekova bez recepta
masaža

Pokušajte ne ostati neaktivni ili ne kretati se dulje vrijeme. Razmotrite suzdržavanje od fizičkih aktivnosti nekoliko dana, a zatim se polako vratite u normalne aktivnosti kako biste spriječili ukočenost.

Manja bol u donjem dijelu leđa obično će sama nestati nakon nekog vremena. Ako se to ne dogodi, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Liječenje AS-a

Liječenje ankilozirajućeg spondilitisa ovisi o težini vašeg stanja. Vaš liječnik može propisati nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID).

Ako NSAID-i nisu djelotvorni, vaš liječnik bi mogao razgovarati s vama o biološkim lijekovima, poput blokatora faktora tumorske nekroze (TNF) ili inhibitora interleukina 17 (IL-17).

Možda će vam biti potrebna operacija ako je bol u zglobovima jako izražena.

Liječenje tumora kralježnice

Liječenje tumora kralježnice ovisi o težini vašeg tumora. Vaš liječnik može preporučiti operaciju ili radioterapiju kako bi se spriječila oštećenja živaca u vašoj leđnoj moždini. Ako simptome uhvatite rano, imate bolje šanse za oporavak.

Liječenje degenerativnih diskova

Degenerativni diskovi obično se liječe nesurgicalnim pristupima, kao što su:

lijekovi protiv bolova
fizikalna terapija
masaža
vježbanje
gubitak tjelesne težine

Kirurgija je obično složena i stoga se odgađa dok se ne isprobaju drugi napori.

Video o tome zašto dolazi do bolova u leđima kod ležanja (angl.):

Pregled svih simptoma i vrsta bolova u leđima I Pregled svih uzroka boli u leđima I Preventivne mjere i sprečavanje

Stručna podrška i vjerodostojnost napisanog

Sadržaj i opis na ovoj stranici je pod nadzorom elektromagnetskog eksperta i ostalih stručnih kolega. Ažuriranje zapisa na stranici kontroliraju: Tina Štifter i Matija Zajšek

Puno nam znači autentičnost i profesionalnost napisanog na ovoj stranici. Svu podršku u profesionalnom pisanju i specifična pitanja korisnika pružaju stručnjaci.
Ako pronađete bilo kakvu nedosljednost ili grešku u našem sadržaju, javite nam OVDJE.

Više informacija i kontakt I Prijava grešaka I Odredbe in uvjeti rabe stranice I O nama I Politika o kolačićima