Kako ublažiti bolove u donjem dijelu leđa i bubrezima [6 riješenja]

Glavni razlogi za bolove u donjem dijelu leđa i bubrezima istodobno mogu uključivati nefrolitijazu, poznatu i kao bubrežne kamence, koja može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa i u području bubrega.

Nekoliko studija¹ pokazuje da oko 80% bubrežnih kamenaca uzrokuje bol u leđima.

Opuštanje i olakšavanje boli

Topli oblozi i hladni oblozi

Nanesite topli oblog na bolno područje donjeg dijela leđa i bubrega. Temperatura bi trebala biti u rasponu od 38°C do 42°C.
Topli oblozi pomažu opuštanju mišića i povećavaju protok krvi, što može ublažiti bol. Preporučuje se primjena toplih obloga 20-30 minuta nekoliko puta dnevno.

Ako bol prati oticanje ili upala, hladni oblozi mogu pružiti olakšanje. Nanesite hladni oblog na bolno područje 15-20 minuta, a zatim ga uklonite. Ponavljajte ovaj postupak svakih nekoliko sati.

PAŽNJA: Pošto postoji i niz drugih simptoma i uzroka za bolove u donjem dijelu leđa, ne bi bilo napačno ako provjerite i druge uzroke vaših bolova u donjem dijelu leđa, ne samo bubrege.

Tehnike disanja i meditacija

Prakticirajte duboko disanje, udisanje kroz nos i izdisanje kroz usta.

Duboko disanje pomaže smanjiti napetost mišića i smanjiti percepciju boli. Preporučuje se prakticiranje dubokog disanja 5-10 minuta nekoliko puta dnevno.

Posvetite barem 45 minuta dnevno meditaciji kako biste opustili um i tijelo. Fokusirajte se na disanje ili upotrijebite vizualizaciju opuštajućeg mjesta. Redovita meditacija može smanjiti osjećaj boli i povećati osjećaj opuštenosti.

Evo kratkog postupka kako meditirati kod bolova u donjem dijelu leđa i bubrezima:

1. Priprema i položaj:
   • Sjednite ili lezite u udoban položaj, omogućujući kralježnici da bude ravna i podržana. Možete koristiti jastuk ispod koljena za podršku leđima.
   • Zatvorite oči i usmjerite pažnju prema unutra.
2. Usredotočite se na disanje:
   • Počnite duboko disati kroz nos, osjećajući kako se prsa i trbuh šire tijekom udisaja.
   • Udišite polako i ravnomjerno, brojeći do 4 dok udišete.
   • Zadržite dah na trenutak i osjetite punjenje pluća.
   • Potom polako izdahnite kroz usta, ponovo brojeći do 4 dok izdišete.
   • Ponavljajte ovaj ciklus disanja nekoliko minuta.
3. Vizualizacija i oslobađanje napetosti:
   • Zatvorite oči.
   • Zamislite toplinu i svjetlost kako ulazi u tijelo tijekom svakog udaha, dosežući područje boli u donjem dijelu leđa i bubrezima.
   • Dok izdišete, zamislite kako se napetost i nelagoda izlučuju iz tijela, poput tamnog oblaka koji nestaje u daljini.
   • Fokusirajte se na osjećaj opuštenosti i mira koji dolazi s svakim udahom i izdahom.
4. Mantra meditacija:
   • Odaberite jednostavnu mantru ili afirmaciju koja vam odgovara, poput “Mir” ili “Opuštenost”.
   • Ponavljajte ovu mantru tiho u sebi svaki put kada udahnete i izdahnete.
   • Fokusirajte se na zvuk i osjećaj riječi dok se ponavljaju, preusmjeravajući pažnju od boli prema unutarnjem miru.
5. Završetak meditacije:
   • Nakon 10-15 minuta meditacije, postupno se vratite svjesnosti o okolini.
   • Polako otvorite oči i pomičite prste i noge kako biste povratili osjećaj u tijelu.
   • Zapamtite osjećaje opuštenosti i olakšanja koje ste postigli tijekom meditacije.

Ovaj postupak ponavljajte 3 puta dnevno.

Lagane vježbe istezanja

Duboko istezanje i disanje za donji dijel leđa i bubrege

1. Priprema:
   • Sjednite ili lezite na podlogu za vježbanje s nogama ispruženima ispred sebe.
   • Položajte jastuk ili valjak ispod koljena kako biste podržali donji dio leđa.
2. Duboko disanje:
   • Zatvorite oči i usredotočite se na disanje kroz nos.
   • Udahnite duboko, osjećajući kako se prsa i trbuh šire dok udišete.
   • Držite dah na trenutak, osjećajući punjenje pluća zrakom.
   • Polako izdahnite kroz usta, oslobađajući napetost iz tijela.
3. Istezanje leđa:
   • Polako savijte koljena i dovedite ih prema prsima, držeći ih rukama.
   • Istegnite se prema naprijed s ravnom leđima, pokušavajući dodirnuti prste stopala. Ostanite u ovom položaju 20-30 sekundi.
   • Osjetit ćete istezanje u donjem dijelu leđa i stražnjici.
4. Istezanje bubrega:
   • Iz položaja sjedenja ili ležanja, prekrižite desnu nogu preko lijeve.
   • Lagano se nagnite ulijevo, protežući desni bok. Držite ovu poziciju 20-30 sekundi.
   • Ponovite istezanje s suprotnom nogom, prelazeći lijevu nogu preko desne i naginjući se udesno.
5. Ponavljanje:
   • Ponovite vježbu 3-5 puta, usredotočujući se na duboko disanje i opuštanje tijela.
   • Svaki put kad se istežete, oslobađajte napetost iz donjeg dijela leđa i bubrežnog područja.

Ova vježba kombinira duboko disanje s istezanjem mišića leđa i bubrežnog područja kako bi se olakšali bolovi i napetosti. Redovita praksa ovih vježbi može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti, smanjenju boli te opuštanju mišića u donjem dijelu leđa i bubrezima.

NAPOMENA: Uz sve preporučene vježbe, kod nas u Magusu, preporučujemo da vježbe izvodite na Magus jastuku. Osim pozitivnih učinaka tjelovježbe, Magus vam donosi i blagodati elektromagnetske terapije za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa.
Provjerite još: Vježbe za leđa i vježbe za lumbalni dio kralježnice

Pravilna hidratacija i prehrana

Povećanje unosa vode radi poticanja zdravlja bubrega:

Ako je moguče, pokušajte popiti najmanje 8 čaša (po 2 dcl) vode dnevno kako bi potaknuli dijurezu i održali optimalnu hidrataciju tijela. Dovoljna hidratacija pomaže u razrjeđivanju koncentrirane mokraće, smanjujući rizik od formiranja bubrežnih kamenaca.

Studije su pokazale da povećanje unosa vode može smanjiti rizik od ponovnog formiranja bubrežnih kamenaca za 50-60%.

Izvori studija:

Meta-analiza iz 2020. godine:

• Ova analiza je uključila 15 randomiziranih kontroliranih studija s ukupno 1.541 pacijentom.
• Rezultati su pokazali da je povećanje unosa vode za 1 litru dnevno smanjilo rizik od ponovnog formiranja kamenaca za 56%.
• Link za studiju: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7311407/

Studija iz 2017. godine:

• Ova studija je pratila 3.844 pacijenata s bubrežnim kamencima tijekom 5 godina.
• Rezultati su pokazali da su pacijenti koji su pili više vode imali manji rizik od ponovnog formiranja kamenaca.
• Link za studiju: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5544384/

Konzumacija hrane bogate antioksidansima za smanjenje upale

Za sprečavanje bolova u donjem delu leđa in bubrezima uvrstite u svoju prehranu hranu bogatu antioksidansima, poput voća i povrća (npr. borovnice, špinat, kelj). Ta pomaže u borbi protiv upale u tijelu. Antioksidansi poput vitamina C, E i beta-karotena mogu smanjiti oksidativni stres i upalne procese u bubrezima.

Ne zaboravite, da su neka istraživanja* pokazala, da redovita konzumacija hrane bogate antioksidansima može smanjiti rizik od razvoja kroničnih bubrežnih bolesti za 30-40%.

Uz pravilnu prehranu, postoji i hrana koju je treba izbjegavati. Na prvome mjestu je ovdje slana hrana, jer može prekomjerna konzumacija soli povećati opterećenje bubrega i pogoršati bubrežne probleme.

Vezi upotrebe soli, preporučuje se ograničiti unos soli na manje od 2 grama dnevno kako bi se smanjio rizik od hipertenzije i poboljšalo zdravlje bubrega.

Neke studije* su pokazale da smanjenje unosa soli može smanjiti progresiju bubrežne bolesti za 25-30% kod osoba s oštećenjem funkcije bubrega.

Aktivnost i vježbanje

2 vježbe za jačanje mišića leđa radi poboljšanja podrške kralježnici

Lat pulldown

Postupak:

1. Sjednite na stroj za vuču šipke (lat pulldown) s rukama razmaknutim širine ramena.
2. Uhvatite šipku širokim hvatom, dlanovi prema van.
3. Polako povucite šipku prema dolje prema prsima savijajući laktove.
4. Držite se trenutak dolje, zatim polako vratite šipku u početni položaj.
5. Preporučuje se izvoditi 3 seta od 8-12 ponavljanja s odmorom između setova od 1-2 minute.
6. Opterećenje treba biti odabrano tako da posljednje ponavljanje u svakom setu bude izazovno, ali izvedivo.

Superman vježba

Postupak:

1. Lezite na trbuh s rukama ispruženima ispred vas i nogama ispruženima iza.
2. Istovremeno podignite ruke, prsa i noge s poda, istežući se prema naprijed i gore.
3. Držite se u tom položaju nekoliko sekundi, osjećajući aktivaciju mišića leđa.
4. Polako se spustite natrag na pod i ponovite.
5. Preporučuje se izvođenje 3 seta od 10-15 ponavljanja, s odmorom između setova od 30-60 sekundi.
6. Fokusirajte se na kontrolirano podizanje i spuštanje, osiguravajući potpunu aktivaciju mišića leđa.

Za održavanje fleksibilnosti i jačanje mišića preporučuju se i nizki utjecajni aerobni treninzi poput plivanja ili hodanja.

Prirodni dodaci i biljni lijekovi

Prirodni dodaci i biljni lijekovi mogu pružiti olakšanje kod bolova u donjem dijelu leđa i bubrezima.

Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribljem ulju ili lanenom ulju, imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju upale u bubrezima i leđima.

Aktivni sastojak kurkume, kurkumin, poznat je po svojim protuupalnim svojstvima. Dodatak kurkume može pomoći u smanjenju bolova u leđima i bubrezima smanjenjem upalnog odgovora.

Đumbir je još jedan prirodni sastojak s protuupalnim svojstvima. Može se konzumirati u obliku čaja ili dodatka prehrani kako bi se smanjila upala i ublažili bolovi.

Bosiljak ima analgetička i protuupalna svojstva. Konzumiranje bosiljka može pomoći u smanjenju boli i nelagode u donjem dijelu leđa i bubrezima.

Brusnica je poznata po svojim svojstvima u borbi protiv infekcija mokraćnog sustava. Redovita konzumacija soka od brusnice ili dodataka brusnici može pomoći u prevenciji infekcija i smanjenju boli povezane s bubrezima.

Važno je napomenuti da se prije uzimanja bilo kojeg dodatka ili biljnog lijeka trebate posavjetovati sa svojim liječnikom, posebno ako već uzimate druge lijekove ili imate postojeće zdravstvene probleme.

Također, pazite, jer biljni lijekovi i dodaci mogu imati nuspojave i interakcije s lijekovima koje uzimate, pa je važno biti oprezan pri njihovoj upotrebi.

Magneto terapija Magus za ublažavanje bolova o donjem dijelu leđa i bubrezima

Magneto terapija se koristi već dugi niz godina kao prirodna metoda za ublažavanje bolova u leđima i bubrezima te poboljšanje općeg zdravlja. Naša MAGUS magnetna terapija nudi učinkovit i praktičan način korištenja magneta za postizanje ovih koristi.

MAGUS magnetna terapija koristi visokokvalitetne magnete koji proizvode magnetsko polje koje prodire duboko u tkivo. Ovo magnetsko polje potiče cirkulaciju krvi i limfe, što može pomoći u smanjenju upale i ublažavanju bolova u leđima i bubrezima.

Jedna od ključnih prednosti MAGUS magnetne terapije je njezina jednostavna primjena. Naši proizvodi su dizajnirani kako bi bili jednostavni za korištenje kod kuće ili na poslu. Jednostavno postavite MAGUS proizvod na bolno područje i dopustite magnetskom polju da djeluje na vaše tijelo.

Naša MAGUS magnetna terapija također nudi siguran i neinvazivan pristup ublažavanju bolova, što je važno za ljude koji žele izbjeći korištenje lijekova ili invazivnih postupaka. Umjesto toga, MAGUS magnetna terapija koristi prirodne principe magnetskog polja kako bi potaknula tijelo da aktivira vlastite procese ozdravljenja.

Uz to, MAGUS magnetna terapija pruža dugoročne koristi za zdravlje leđa i bubrega. Redovita upotreba naših proizvoda može pomoći u održavanju zdravlja leđa i bubrega te sprječavanju ponovnih bolova.

Uzimajući u obzir sve ove prednosti, preporučujemo našu MAGUS magnetnu terapiju svima koji žele prirodan i učinkovit način za ublažavanje bolova u leđima i bubrezima te poboljšanje općeg zdravlja. Isprobajte MAGUS magnetnu terapiju danas i osjetite razliku u svom zdravlju i dobrobiti.

Medicinska pomoć i liječenje

Lijekovi i medicinske opcije za olakšanje bolova u donjem dijelu leđa i bubrezima obuhvaćaju nekoliko pristupa.

OTC (over-the-counter) analgetici poput ibuprofena djeluju smanjenjem sinteze prostaglandina, što je ključni mediator upale i boli.

Ova djelovanja inhibicije ciklooksigenaze pružaju kratkoročno olakšanje boli smanjenjem upalnog odgovora i percepcije boli.

Za pacijente s kroničnim bolom, receptni lijekovi, kao što su opioidni analgetici ili neuromodulatori poput gabapentina ili pregabalina, mogu se razmotriti u suradnji s liječnikom.

Ovi lijekovi utječu na centralni živčani sustav modulirajući prijenos signala boli i povećavajući prag boli, čime pružaju dugotrajno olakšanje pacijentima s kroničnim bolom.

Pri odabiru lijekova, liječnik će uzeti u obzir specifične potrebe pacijenta, medicinsku povijest i moguće kontraindikacije kako bi se osiguralo najbolje moguće liječenje.

Dodatno:

Važnost traženja rešenja za vaše bolove u leđima i bubrezima

Ako se ne olakšavaju bolovi u donjem dijelu leđa i bubrezima, može doći do pogoršanja stanja i komplikacija.

Neolakšani bolovi u donjem dijelu leđa mogu dovesti do kronične boli, koja pogađa oko 20% ljudi (svakog petog), te smanjene kvalitete života.

Što se tiče bubrega, neolakšani bolovi mogu ukazivati na ozbiljnije stanje poput infekcija ili problema s bubrezima, što može rezultirati trajnim oštećenjem bubrega ili akutnim zatajenjem bubrega. Stoga je važno pravovremeno reagirati na bolove i potražiti odgovarajuću medicinsku pomoć.

Bolovi u donjem dijelu leđa i bubrezi – Kako dugo mogu trajati

Bolovi u leđima i bubrezima mogu trajati različito ovisno o uzroku. Akutni bolovi u leđima obično traju do 6 tjedana, dok kronični bolovi mogu biti prisutni dulje od 3 mjeseca. Kod bubrega, bolovi obično traju dok se ne riješi osnovni uzrok, poput infekcije ili kamenaca u bubrezima. U nekim slučajevima, bolovi mogu biti kronični i zahtijevati dugotrajno liječenje

Dodatno:

• Bolovi u leđima [Kako ih prepoznati i olakšati]

Izvori:

1 – Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a: https://doktorehitno.hr/tema/bol-u-ledima-ili-bubrezni-kamenac, Nacionalna medicinska knjižnica SAD: https://www.cybermed.hr/centri_a_z/bubrezni_kamenci/simptomi_bubreznih_kamenaca, PubMed Central: https://n1info.ba/zdravlje/ovo-su-najcesci-simptomi-bubreznih-kamenaca/